Ghid de supraviețuire pentru constănțeni și turiști în zilele cu temperaturi extreme

Litoralul românesc se confruntă în aceste zile cu un val de căldură extremă, meteorologii emițând avertizări de cod portocaliu de caniculă și disconfort termic accentuat. Chiar dacă briza mării poate oferi o iluzie de răcoare, medicii avertizează că indicele temperatură-umezeală (ITU) va depăși pragul critic de 80 de unități, transformând plaja într-o zonă de risc major pentru sănătate.

Pentru a evita insolațiile, deshidratarea severă sau șocurile termice, iată măsurile obligatorii pe care trebuie să le luați în aceste zile:

1. Regula de aur pe plajă: Evitați expunerea în intervalul critic

Cortina de aer fierbinte face ca expunerea directă la soare la orele amiezii să fie extrem de periculoasă.

• Intervalul interzis: Evitați cu desăvârșire expunerea la soare, plaja și activitățile fizice intense între orele 11:00 și 18:00.

• Alternativa sigură: Profitați de primele ore ale dimineții (07:00 - 10:00) sau de perioada de după apus pentru plajă și baie în mare.

2. Hidratarea corectă: Ce bem și ce evităm pe caniculă?

Pe timp de caniculă, corpul pierde o cantitate uriașă de apă și săruri minerale prin transpirație. Hidratarea trebuie făcută preventiv, înainte de a apărea senzația de sete.

• Consumul recomandat: Beți între 1,5 și 2 litri de lichide pe zi. Sunt recomandate apa plată, apa minerală naturală sau sucurile proaspete de fructe.

• Capcana de pe plajă: Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, energizante, Cola) și băuturile alcoolice (inclusiv berea rece). Acestea au un efect diuretic puternic și accelerează deshidratarea, crescând riscul de colaps vascular.

• Alimentația: Înlocuiți mesele grele și grase cu alimente proaspete, bogate în apă: pepene roșu, piersici, castraveți, roșii și iaurturi.

3. Protecția vestimentară și cosmetică pe nisip

Razele ultraviolete (UV) ating niveluri extreme în perioadele de cod portocaliu, iar nisipul și apa reflectă și amplifică aceste radiații.

• Filtru maxim: Aplicați o cremă cu factor de protecție solară ridicat (SPF 30 sau 50), cu cel puțin 20 de minute înainte de a ieși din casă. Reaplicați-o la fiecare două ore sau după fiecare ieșire din mare.

• Cum ne îmbrăcăm: Purtați haine lejere, din țesături naturale (bumbac, in), de culori deschise. Nu ieșiți pe stradă sau pe plajă fără pălărie de soare și ochelari de soare cu filtru UV certificat.

4. Atenție la șocul termic (Hidrocutilation)

Diferența mare de temperatură dintre aerul canicular de pe plajă și apa mării poate fi fatală.

• Intrarea treptată în apă: Nu intrați direct în mare și nu săriți de pe diguri dacă sunteți supraîncălziți. Umeziți-vă treptat gâtul, pieptul și spatele cu apă rece înainte de a vă scufunda, pentru a evita stopul cardio-respirator declanșat de reflexul de imersie.

5. Protecția categoriilor vulnerabile

Copiii, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cronice (cardiovasculare, respiratorii, diabet) sunt primele victime ale caniculei.

• Copiii mici: Nu lăsați sugarii și copiii sub 3 ani expuși direct la soare pe plajă. De asemenea, nu lăsați niciodată copiii sau animalele de companie în mașină, nici măcar pentru câteva minute (temperatura din interior poate ajunge rapid la peste 50°C).

• Bolnavii cronici: Persoanele cu probleme cardiace trebuie să își ia medicația cu strictețe, să evite complet deplasările în orele amiezii și să își monitorizeze constant tensiunea arterială.

Ce facem în caz de urgență? Dacă dumneavoastră sau cineva de lângă dumneavoastră prezintă simptome precum amețeli, dureri severe de cap, greață, piele uscată și fierbinte (fără transpirație) sau leșin, adăpostiți imediat persoana la umbră, într-un spațiu răcoros, aplicați comprese umede și apelați numărul unic de urgență 112.