Dr. Beatrice Mahler - „Trecerea la ora de iarnă presupune un efort de adaptare din partea organismului nostru“

Medicul Beatrice Mahler precizează pe pagina sa de Facebook că trecerea la ora de iarnă presupune un efort de adaptare din partea organismului nostru, un proces mai puțin resimțit de persoanele sănătoase, dar cu un impact sistemic real. De asemenea, principala verigă de echilibru afectată este somnul, iar cantitatea și calitatea acestuia sunt esențiale pentru o viață trăită în sănătate.

Trecerea la ora de iarnă. Ce se întâmplă în organismul nostru și cum ne adaptăm?

Deși să dăm ceasul înapoi cu o oră pare o schimbare blândă (față de trecerea la ora de vară sau un decalaj mare de fus orar), mecanismele biologice de adaptare rămân aceleași. Ritmul nostru circadian este ghidat de ceasul biologic central din creier (nucleul suprachiasmatic), care se reglează în funcție de lumina solară și de rutina zilnică. Când schimbăm orarul social, semnalele de foame, somn și alertă apar la ore nealiniate“ - precizează dr. Beatrice Mahler. 

Ce se întâmplă în organism în primele zile de la schimbarea orei? Somn și stare de spirit:

Studiile arată o pierdere medie de ~50 de minute de somn după schimbarea orei. Perturbările ritmului circadian pot persista până la 4 zile, afectând dispoziția, nivelul de stres și capacitatea de concentrare (fapt ce explică creșterea temporară a erorilor la locul de muncă sau a accidentelor rutiere) - menționează dr. Mahler

Metabolism și digestie: În primele zile, viteza de evacuare a stomacului scade, în special la prima masă. Micul dejun consumat la „noua oră” este procesat mai lent. Capacitatea de a metaboliza alimentele este temporar afectată, rezultând valori mai mari ale glicemiei și trigliceridelor după mese. Arderea caloriilor este mai reduse, favorizându-se stocarea energiei, altfel spus creșterea țesutului adipos.

Sănătate cardiovasculară:
Schimbarea bruscă a ritmului poate duce la o ușoară creștere a incidenței evenimentelor cardiovasculare în zilele imediat următoare.

Cât durează adaptarea?

Vestea bună este că toate aceste dereglări metabolice sunt complet reversibile. La un decalaj de doar o oră, simptomele sunt ușoare și sunt depășite complet în 1–3 zile, pe măsură ce ceasul central se resincronizează cu lumina mediului ambiant. Adaptarea lentă fiind prezentă la persoanele cu afecțiuni cronice, când poate dura pana la 2 săptămâni.
[💡] Ce vă recomand
[1️⃣] Rutină constantă: Păstrează ore stabile de culcare și trezire, chiar dacă ai câștigat o oră în plus de somn, iar schimbarea este necesară în context social, să o realizați treptat.
[2️⃣] Expunere la lumina naturală dimineața, pentru că lumina soarelui este principalul semnal de reglare a ceasului biologic. Așa că ieși la aer sau stai lângă fereastră la prima oră a zilei.
[3️⃣] Mese mai ușoare dimineața, mai ales în primele 2-3 zile, pentru a nu suprasolicita o digestie deja încetinită - mai transmite Dr. Beatrice Mahler. 

PRECIZĂRI:

Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.


Informațiile din prezentul articol sunt de interes public și sunt obținute din surse publice deschise.