Fondul Documentar Dobrogea de ieri și de azi
Dintr-un interviu cu Nick Ortner, un specialist EFT american, am preluat multe idei utile despre modul în care această tehnică a Ciocănirii terapeutice ne poate ajuta să facem față DURERII FIZICE cu care ne confruntam în multe circumstanțe (oricare ar fi sediul, oricare ar fi cauza și oricare ar fi intensitatea).
Când apare durerea fizică în corpul nostru (ca și în cazul durerii emoționale din suflet), tot ce facem fiecare dintre noi este să reacționăm în toate modurile negative cu putință:
– să negăm durerea și să o diminuăm (”eu rezist, durerea nu este atât de importantă)
– să amorțim durerea (ne grăbim să luăm pastile, să bem alcool, să mâncăm sau să căutăm orice altă substanță care să ne ajute să nu mai resimțim durerea)
– ne luptăm cu durerea (ne complacem în stări de iritare, nervozitate și chiar furie, provocate de prezența durerii).
Suntem în stare să facem ”orice” (vorba pacienților mei, care declară cu patos și fals convingător ”aș face orice să scap de durere”), mai puțin singura acțiune realmente utilă și folositoare pentru noi înșine: SĂ NE ÎNȚELEGEM DUREREA.
Durerea este un semnal de comunicare al corpului – care încearcă să ne indice faptul că se află într-o stare de disconfort.
Durerea este doar un ”beculeț” roșu ce se aprinde la bordul mașinii corpului nostru biologic, și care ne spune că este ceva în neregulă la motor.
Darul durerii este faptul că ne oprește din ceea ce facem (și-i face, evident rău corpului) și ne pune pe gânduri.
Unde am greșit?
Ce lege biologică am încălcat?
Am exagerat cu ceva anume sau am neglijat ceva în viața noastră?
În loc să negăm durerea, să o amorțim sau să ne luptăm cu ea, mai bine admitem existența durerii și încercăm să ne ”acordăm” la ea, pentru a înțelege ce dorește să comunice corpul nostru.
Tehnica EFT (Ciocănirea terapeutică – sau Tehnica de Eliberare Emoțională) ne poate asista în mod semnificativ la înțelegerea mesajului ascuns al durerii, pentru că ne va sprijin în starea de relaxare interioară și de acordare mai precisă la semnalele corpului nostru.
Exercițiu de EFT propus de Nick Ortner – pentru echilibrarea durerii
Respirați profund, împământați-vă bine (cu ambele tălpi pe pământ) și încercați să identificați în corpul vostru un loc în care resimțiți durere fizică (sau disconfort fizic, de orice fel). Dacă resimțiți durere în mai multe locuri, alegeți doar unul singur, cu care să lucrați în acest exercițiu (și puteți apoi să treceți iar și iar, prin exercițiu, folosind și alte dureri existente în corp).
Încercați să vă conectați la această durere pe care o resimțiți și să o evaluați pe o scară de la 1 la 10 (1 – foarte mică, 10 – destul de intensă).
Și conectați-vă și cu câteva dintre emoțiile care vin alături de durerea pe care o simțiți: frustrare, furie, neliniște, tristețe, stare de copleșire.
Gândiți-vă la durere ca la un monstru uriaș – care vă copleșește.
Ați încercat atâtea ”leacuri” și nimic n-a mers. Durerea nu a dispărut.
Toate gândurile legate de durere – încercați să le simți la nivelul corpului. Și dați-le și acestora o notă, pe o scală de la 1 la 10 (1 intensitate mică, 10 intensitate foarte mare).
Avem astfel două note: una fizică, pentru intensitatea durerii și una emoțională, pentru stările interioare asociate durerii.
Să începem exercițiul de Ciocănire terapeutic
(LateralPalmă): Chiar dacă durerea pe care o am mă frustrează atât de tare, mă iubesc, mă accept și mă iert.
Chiar dacă sunt atât de frustrat de această durere, aleg să mă relaxez și să mă simt în siguranță, acum.
Chiar dacă sunt atât de stresat și frustrat de această durere, aleg să mă relaxez și să mă simt în siguranță, acum.
(Sp) toată durerea asta din corp
(LatO) sunt atât de frustrat
(SubO) de ce nu mai dispare odată?
(SubN) nimic nu pare să funcționeze din medicamente
(B) de ce corpul meu nu vrea să se vindece?
(C) tot stresul ăsta produs de durere
(A) tot stresul ăsta din corp
(Vc) m-am săturat până în gât de durerea asta
(Sp) m-am săturat să mă tot gândesc la ea
(LatO) să tot încerc să o rezolv
(SubO) și nimic nu funcționează
(SubN) tot stresul ăsta din corpul meu
(B) toată furia asta datorată durerii
(C) este în regulă să resimt această furie
(A) este în regulă să resimt toată frustrarea
(Vc) și este în regulă să le eliberez pe toate.
(Sp) toată furia asta din corpul meu
(LatO) să o resimt
(SubO) și să încep să o eliberez
(SubN) și dacă m-aș putea relaxa, în ciuda durerii?
(B) și dacă m-aș stresa mai puțin, totuși?
(C) dacă aș începe să-mi imaginez cum corpul meu se vindecă singur?
(A) m-aș simți atât de bine!
(Vc) deja resimt un pic de speranță!
(Sp) că organismul meu se poate vindeca singur
(LatO) că eu sunt în control
(SubO) că nu mă aflu la voia acestei dureri
(SubN) că nu durerea trebuie să mă controleze
(B) să eliberez durerea
(C) și tot stresul legat de ea
(A) este în regulă să eliberez această durere
(Vc) și să las corpul să se vindece singur
Respirație profundă de 2-3 ori.
Acum re-acordați-vă la senzația de durere și la emoțiile asociate acesteia.
Verificați intensitatea acestora, pe scala de la 1 la 10.
A rămas aceeași – s-a mai micșorat?
Observați ce s-a întâmplat.
Și vedeți ce alte gânduri, idei, amintiri au reapărut în mintea voastră.
Vedeți la ce v-ați gândit în timpul exercițiului de Ciocănire terapeutică.
Componenta emoțională a durerii este uneori mai importantă decât cea fizică, de aceea ne vom adresa acesteia în mod deosebit, propunându-vă și un al doilea foarte mic exercițiu de echilibrare a durerii / stării emoționale asociate cu această durere, care poate să încheie / finalizeze exercițiul de mai sus.
Închideți ochii și respirați profund și întoarceți-vă la senzația de durere și stați acolo cu ea, stați cu durerea, în durerea – vedeți dacă s-a modificat în exercițiul anterior – și dacă nu, vedeți ce gânduri aveți despre această durere.
Puneți-vă următoarea întrebare, din nou: dacă ar fi o emoție asociată acestei dureri, care ar fi?
Furie, frustrare, neliniște, frică, tristețe, disperare, iritare, jale, nerăbdare, dezamăgire etc etc
Să exersăm:
(LateralPalmă): Chiar dacă emoția aceasta este blocată în durerea mea, aleg să mă relaxez și să mă simt în siguranță, acum
Chiar dacă simt această emoție, o simt în corpul meu, și îmi este greu să o eliberez, aleg să mă relaxez și să mă simt în siguranță, acum
Chiar dacă încă mă agăț de această furie, sau tristețe, sau jale, sau frustrare, sau dezamăgire, o fac pentru că mă face să mă simt în siguranță, este reală pentru mine și nu știu cum să o eliberez și elimin, dar aleg să admit și conștientizez existența ei și să mă iubesc, să mă accept și să mă iert – cu această emoție
(Sp) Această emoție legată de durerea mea
(LatO) Este în regulă să o resimt
(SubO) Mi-a fost frică să resimt această emoție
(SubN) Pentru că m-am simțit copleșită
(B) Dar este în regulă să o resimt acum
(C) Este în regulă să-i dau drumul
(A) Și să resimt această emoție
(Vc) Toată această furie din durerea mea.
(Sp) toată această tristețe din durerea mea
(LatO) toată această jale din durerea mea
(SubO) toată frustrarea din durerea mea
(SubN) tot stresul din durerea mea
(B) este în regulă să le resimt
(C) și este în regulă să mă relaxez
(A) este în regulă să eliberez durerea din corpul meu
(Vc) și toate emoțiile care sunt împreună cu ea
(Sp) mă agăț de ea de atâta timp
(LatO) că m-am obișnuit să o tot resimt
(SubO) știu cum să resimt această emoție
(SubN) și știu cum să resimt această durere
(B) aștept această emoție în viața mea
(C) și aștept această durere în viața mea, de aceea ele apar iar și iar.
(A) dar dacă voi începe să schimb aceste lucruri?
(Vc) să aștept altceva de acum
(Sp) să resimt această emoție
(LatO) și să o eliberez
(SubO) să aștept o stare de pace și liniște în corp
(SubN) este timpul să-mi antrenez corpul
(B) că este în regulă să se relaxeze
(C) că este în regulă să se elibereze
(A) că sunt în siguranță
(Vc) mă simt în siguranță acum.
Respirați profund.
Acordați-vă încă odată la starea emoțională și durerea pe care ați prelucrat-o.
Dați-i o notă, de la 1 la 10. Ce s-a schimbat? ce s-a modificat?
Ce ați gândit? Ce informații v-au mai venit?
Ce revelații ați avut în timpul exericițiului?
Doar acordați-vă la toate informațiile care au apărut, puteți să le notați, și doar admiteți-le, acceptați-le și le veți prelucra în viitor, treptat, pe măsură ce apar.
Nu este nevoie să vă confruntați cu toate odată, cele care apar.
Este foarte util să procesați totul treptat, cu doze mici, zi de zi.
Consistența, perseverența și lucrul cu probleme mici, țintite și focalizate, reprezintă una dintre cheile succesului în lucrul cu tehnica de Ciocănire emoțională.
Sunt recunoscătoare că sunteți alături de mine în învățarea și aplicarea acestor exerciții fabuloase, de echilibrare interioară.
Facem pași importanța în ”recalibrarea” și ”resetarea” interioară – a programelor noastre profunde, imprimate acolo din copilarie!
Ne modificăm ”programarea” interioară!
Realizați profunzimea lucrului pe care îl facem, acum, împreună, în această lună martie, exact înainte de Echinocțiul de primăvară?
Succes tuturor și pe curând,
Cu iubire,
Sorina
http://www.centrulnatura.ro/de-la-durere-la-stare-de-calm-interior/
